Komfortzone: die Autobahn ins Nirgendwo
Es war ein sonniger Frühlingstag vor vielen Jahren. Ich hatte jemanden zum Bahnhof gebracht und beschloss, noch ein wenig die Stimmung in der Stadt zu genießen. Ich spazierte durch eine der großen Einkaufsstraßen, als ich einen Mann auf dem Gehsteig sitzen sah, mit einem Pappschild, auf dem stand: „Ich habe Hunger“. Normalerweise wäre ich vorbeigegangen oder hätte ihm etwas Geld gegeben, aber ganz sicher kein Gespräch angefangen. An diesem Tag blieb ich stehen und fragte ihn, ob er wirklich Hunger habe. Eine Frage, die eigentlich keiner Bestätigung bedurfte. Dann hörte ich mich fragen, ob er mit mir zu Mittag essen wolle. Er sah mich erstaunt an, nickte, stand mühsam auf und folgte mir in ein kleines Restaurant ein Stück weiter. Es war ein einfaches Lokal, und ich lud ihn ein, zu bestellen, was er wollte und schaffen konnte. Er musste über nichts nachdenken. Er genoss sein Essen und erzählte mir auf ruhige, angenehme Weise seine Lebensgeschichte. Ich hörte aufmerksam zu. Er erzählte seine Geschichte auf eine Art, die kein Mitleid wecken wollte und mich in nichts hineinzog. Nach dem Dessert fühlte ich mich gut, und wir verabschiedeten uns freundlich. Er machte keinerlei Anstalten, nach meiner Adresse oder Telefonnummer zu fragen, sondern bedankte sich aufrichtig für das Essen. Auf dem Heimweg landete ich in einem anderen Universum. Ich ging wie auf Wolken, fühlte mich leicht und glückselig. Ich hatte etwas getan, was ich noch nie zuvor getan und auch nie vorgehabt hatte, und es hatte mein Herz geöffnet.
Wieder ist es Jahre her. Ich war sportlich, aber ich mochte weder Klettern noch Höhen und Tiefen oder andere Formen von Gefahr. Mein Mann und ich waren von Freunden, die Hobby-Höhlenforscher waren, zu einer Höhlentour eingeladen worden. Es war Dezember, und es regnete schon seit Wochen. In Frankreich war ein erfahrenes Team vom Hochwasser eingeschlossen worden. Als wir an der Höhle ankamen, zeigte sich, dass die üblichen Wege unpassierbar waren, weil sie unter Wasser standen. Das Wasser, das sonst ruhig durch die Höhle plätscherte, hatte sich von einem sanften Strom in eine tosende Sturzflut verwandelt. Mein ganzer Körper schrie: „Ich gehe nicht mit.“ Viel zu gefährlich. Nach Rücksprache mit der Gruppe wurde beschlossen, nicht über die gewohnten Treppen in die Höhle hinabzusteigen, sondern an Seilen den Felsen hinunter, an dem das Wasser herabstürzte. Ich war bereit, stundenlang im Auto zu warten, und befürchtete das Schlimmste. Meine Freunde beruhigten mich, der erfahrene Führer wisse, was er tue. Im Gesicht meines Mannes las ich die Vorfreude auf so viel Abenteuer. Mit mulmigem Gefühl gab ich nach und brach zu einer unterirdischen Wander-, Kletter- und Rutschtour auf, bei der wir andere Durchgänge suchen mussten. Meine Muskeln waren vor lauter Wachsamkeit angespannt. Meine Beine erwiesen sich als ein ganzes Stück kürzer als die der anderen, sodass ihre Ermutigung, „einfach den Fuß hierhin zu setzen“, wegen der Entfernung unmöglich umzusetzen war. Es war gefährlich und rutschig, das kann ich wohl sagen. Zu allem Überfluss verlor auch noch der Führer den Weg. Er ließ uns auf einem Felsvorsprung zurück, um sich neu zu orientieren, und wollte zurückkommen, sobald er den Weg gefunden hatte. Auf diesem Vorsprung verfolgten mich die Bilder der französischen Höhlenforscher, die vom steigenden Wasser eingeschlossen worden waren. Mein Mann und ich hatten einen unserer seltenen Streits. Das heißt, es war mein Streit, denn er genoss das ganze Abenteuer in vollen Zügen. Nach einiger Zeit holte uns der Führer ab, um weiterzuziehen. Inzwischen spürte ich, wie der Widerstand in meinem Körper, in meinen Gedanken und Gefühlen abebbte. Gerade als ich spürte, dass ich mich hingeben würde, stellte sich heraus, dass der letzte Aufstieg die Stufe zum Ausgang war. Nach einer dringend nötigen Dusche wurden wir zu einer Weihnachtsfeier in der Kirche erwartet. Nie in meinem Leben habe ich meinen Körper so präsent gespürt wie damals. Es fühlte sich an, als würde ich die ganze Kirche ausfüllen und wäre so im Leben verankert, dass nichts mich stören konnte. Meine Wangen glühten, mein Blut strömte, und ich war glücklich.
Zweimal war ich über die Komfortzone hinausgegangen, die ich kannte. Zweimal hatte ich das Leben durch mich hindurchströmen gespürt, in Form von Vertrauen, Euphorie, Freude und einem Gefühl des Sieges.
In den Ausbildungen, die ich über energetisches Gewahrsein gebe und darüber, dein Leben von innen heraus zu leben, biete ich gern eine Übung an, die mich immer noch erstaunt. Ich bilde einen Stuhlkreis, so groß wie der Raum, mit den Sitzflächen zur Mitte hin. Die Teilnehmenden werden eingeladen, in den Kreis zu treten. Ich lege mitreißende Tanzmusik auf und bitte sie, nach folgender Anweisung zu tanzen: Tanze nicht auf der Stelle, sondern bewege dich immer zum größten freien Raum im Kreis. Du gehst also dorthin, wo niemand steht, und so weiter. Du bleibst ständig in Bewegung. Es geht darum, dass du lernst, deinen eigenen Platz einzunehmen und den Platz zu wechseln, wenn es nötig ist. Es ist wunderschön zu sehen, was geschieht. Manche sehen keinen Raum, andere sprinten darauf zu oder verpassen ihn, weil jemand anders den Platz schon eingenommen hat. Bei manchen sieht man, wie die Energie einen Schub bekommt. Währenddessen mache ich den Kreis immer kleiner, sodass sie immer weniger Raum haben, um die freien Stellen zu finden. Manche geben auf, andere finden weiterhin freie Stellen. Aber jetzt wird es interessant. Nach all den Jahren erstaunt es mich noch immer. Nach einer Weile wird der Kreis so klein, dass sie sich kaum noch bewegen können. Dann tanze ich mit ihnen, aber außerhalb des Kreises. Fast niemand bricht aus dem Kreis aus. Manchmal tanzt jemand auf einem Stuhl. Ganz selten fragt jemand, ob er außerhalb des Kreises tanzen darf. Ich wiederhole dann die Anweisung, und sie bleiben brav im Kreis. Ein mutiger Teilnehmer ignoriert die Anweisung und tanzt außerhalb des Kreises. Die anderen folgen nicht. Das erstaunt mich immer wieder. Wie unbequem ihre Situation nach einem anfangs bequemen Kreis auch geworden ist, die Teilnehmenden beschließen, sich weiter in der unbequemen Situation zu bewegen. Währenddessen schauen sie fragend zu dem, der außerhalb des Kreises tanzt.
Das ist eine Übung, aber sie ist auch ein schöner Spiegel für ein Phänomen, das sich vielleicht bei dir abspielt. Oder vielleicht kennst du jemanden, der damit ringt: die berühmte Komfortzone. Der Ort, den du so gut kennst, an dem du dich sicher fühlst, an dem die Dinge, die du tust, nicht schwer sind und du sie ohne Nachdenken tun kannst. Sie kosten keine Mühe, und dein Widerstand ist gleich null. Es ist die Zone, in der du ausgestreckt auf dem Sofa liegst und eine Serie nach der anderen schaust, in der du deinen Pyjama anbehältst, bis du fast wieder schlafen gehen musst, in der du immer wieder dieselbe Route nimmst, in der du Dinge planst und sie dann aufschiebst, in der du den Wecker mehrmals stellst, bevor du aufstehst. Du weißt, dass du das Zimmer aufräumen solltest, oder dass du das Fahrrad statt des Autos nehmen solltest, oder dass du die Chipstüte weglegen und etwas Gesundes essen solltest. Aber du sagst immer „später oder morgen“. Du kannst das Versprechen dir selbst gegenüber nicht halten. Du lebst in deiner eigenen Welt. Eine Art Blase, ein Käfig. Deine Welt wird kleiner. Du kommst nicht mehr heraus. Du traust dich nicht mehr heraus. Deine Komfortzone ist sehr unbequem geworden. Wenn du darin bleibst, scheiterst du zu hundert Prozent. Das ist eine Tatsache.
Deine Komfortzone ist überhaupt nicht in der Lage, dir zu sagen, was gut für dich ist, was nicht gut für dich ist, welche Aktivitäten du bewältigen kannst und welche nicht oder welche du besser meidest. Diese Zone ist nur daran interessiert, dich im Kreis zu halten. Es ist, als würdest du einen faulen Urlaub buchen. Du ruhst viel, bleibst am Pool, und nach einer Weile findest du es lästig, noch einen Ausflug zu machen oder dich zu bewegen. Du sitzt in einem einengenden Käfig fest. Nicht hier beginnst du, deine Träume zu verwirklichen. Im Gegenteil, du spürst, wie deine Lebensenergie verflacht. Es macht dich kaputt.
Angst? Ausgezeichnet!
Was dich zurückhält, ist Angst, Unsicherheit. Das Stimmchen in deinem Kopf, das dir sagt, du könntest deinen Job verlieren, ohne Einkommen dastehen, und eine neue Liebe würde dir nur wehtun, oder ein erhobener Erziehungszeigefinger aus deiner Kindheit, der sagt, dass sich manche Dinge nicht gehören.
Was dich zurückhält, ist deine Haltung. Das und nichts anderes. Wenn du einen Schritt tun willst, stößt du auf deinen Mangel an Vertrauen, auf dein Gefühl, es nicht wert zu sein, auf deine Überzeugung, dass Fehler zu machen dasselbe ist wie Scheitern. Vielleicht fühlst du dich sogar schuldig oder egoistisch, wenn du anfängst, für dich einzustehen, und deine Welt vergrößern willst. Sofort stehen Wächter bereit, die dir sagen, dass das, was du vorhast, keine gute Idee ist. Es gibt sie in allen Formen und Größen, einer furchteinflößender als der andere. Wieder lässt du dich von der Meinung anderer beeinflussen. Das alles sind Fallen, Illusionen, Blasen in deinem Kopf, die versuchen, dich zurückzuhalten. Du hältst sie für eine äußere Wahrheit. Das sind sie nicht. Sie sind innerlich. Und das ist eine gute Nachricht, denn du kannst es ändern.
Hast du Angst? Ausgezeichnet! Versuche nicht, die Angst zu bekämpfen. Versuche nicht, sie loszuwerden. Nimm sie an und handle. Wenn du der Angst ins Auge siehst, erlebst du automatisch das Wachstum, nach dem du suchst. Das Unbekannte wartet auf dich. Du musst hindurch.
Was wirst du nicht tun? Du bist viel stärker, als du denkst. Deine Träume warten außerhalb deiner Komfortzone auf dich. Du brauchst Mut, um den ersten Schritt zu tun. Du musst dich selbst antreiben, um deiner Leidenschaft zu folgen. Mut zu zeigen heißt, die Geschichte davon, wer du bist, mit deinem ganzen Wesen und deinem ganzen Herzen zu erzählen.
Wähle Mut statt Komfort
Du kannst mit kleinen Schritten beginnen, die deine Komfortzone ein wenig dehnen, um Vertrauen aufzubauen. Mach die Schritte nach und nach größer. Sie dürfen herausfordernd sein. Je weiter du dich über die Grenzen deiner Komfortzone hinauswagst, desto mehr Widerstand wirst du erleben, genau wie ich in jener Höhle. Du wirst es spüren. Es kostet Mühe, vielleicht etwas Vorbereitung, es bringt dich ins Schwitzen, dein Atem wird vielleicht kurz, du willst aufgeben, aber du tust es nicht. Du machst weiter und lernst mit jedem Schritt.
Durchhalten ist der Schlüssel. Wenn du endlich dein Haus aufräumst und dich von überflüssigen Dingen trennst, spürst du Raum. Nach zwei Wochen Joggen steigt deine Energie, du bist weniger müde, glücklicher, und dein Blick aufs Leben beginnt sich zu verändern. Wenn du endlich mit dem Projekt deiner Träume beginnst, fangen Ideen an zu fließen, kommen Partner auf deinen Weg, mit denen du zusammenarbeiten kannst, bieten sich neue Chancen, und du hast keine Lust mehr, im Bett liegen zu bleiben. Deine Leidenschaft erwacht mit jedem Schritt, den du tust. Es ist, als würdest du dem, wer du bist, ein Upgrade verpassen. Es ist keine Last mehr, sondern ein Spiel mit neuen Regeln. Du beginnst, dein Leben nach deinen Bedingungen zu leben, statt auf die Bedingungen anderer zu hören. Wo du früher keine Kontrolle hattest, beginnst du, Kontrolle in deinem Leben zu erfahren, ohne selbst kontrolliert zu werden.
Das Unbehagen, vor dem du solche Angst hattest, erweist sich als gar nicht so schlimm, wie du dachtest. Es war kein echtes Hindernis, nur ein Gespenst in deinem Kopf. Du gehst durch eine Lernzone voller Motivation, in der Herausforderungen mit offenen Armen empfangen werden, in der Fehler machen Lernen bedeutet, in der du neue Fähigkeiten erwirbst.
Setze ein „außer“ vor „gewöhnlich“, und du bist „außergewöhnlich“.
Der Weg zu deinem Erfolg oder deinem Wohlbefinden ist nicht mit Rosen gesäumt. Ein wenig Unbehagen gehört dazu. Du wirst lernen müssen, dich in unbequemen Situationen wohlzufühlen. Ein Weg voller Herausforderungen, Umwege, Zwischenstopps und Fallen bedeutet nicht, dass du scheiterst, sondern dass du lernst. Du erweiterst deine Lebens- und Berufserfahrung. Der Lernprozess führt dich zu Wohlbefinden und Erfolg.
In deiner Komfortzone verlierst du am Ende deine Energie und fühlst dich wie ein gewöhnlicher Mensch. So erlebst du dich selbst. Alle anderen sind erfolgreich, nur ich nicht. Du fühlst dich unfähig. Nichts ist weniger wahr. Du steckst voller Talente und einzigartiger Gaben. Deine Fähigkeiten warten darauf, zum Ausdruck zu kommen. Aber du entscheidest. Du hast Entscheidungen zu treffen. Wie bereit bist du, Entscheidungen zu treffen? Schritte zu tun? Etwas Neues auszuprobieren? Setze ein „außer“ vor „gewöhnlich“, und du wirst zu dem, woran du glaubst: „außergewöhnlich“. Deine außergewöhnlichen Fähigkeiten tragen zu deiner Freude bei, aber auch zur Freude anderer, denn deine innere Freude strahlt auf die Menschen um dich herum aus. Beginne zu handeln und bleib dran.
Aufblühen beginnt dort, wo der Komfort endet.
Sobald du deine alte Komfortzone verlassen hast, willst du nie mehr zurück. Ab und zu schaust du über die Schulter, um zu sehen, wie weit du schon gekommen bist, aber du gehst nicht zurück. Dir wird einfach bewusst, dass du einen langen Weg zurückgelegt und unterwegs Ziele erreicht hast. Vielleicht ist dein Projekt noch nicht fertig, oder du könntest noch diesen zusätzlichen Kilometer laufen. Das stimmt, aber bei jedem Schritt auf dem Weg wirst du wertschätzen, was du bis jetzt erreicht hast. Dein Stolz gibt dir zusätzliche Energie, um weiterzumachen. Dein neuer Lebensstil beginnt sich zu entfalten. Du beginnst, das Leben zu leben, das du leben wolltest. Es fühlt sich natürlich und bequem an. Warum hast du deine Komfortzone nicht früher verlassen?
Alle großen Dinge geschehen außerhalb deiner Komfortzone.
In deiner Wachstumszone blühst du auf. Es fühlt sich natürlich an, deine Träume wahr werden zu lassen, dir neue Ziele zu setzen und sie zu erreichen. Du hast keine Angst mehr vor Hindernissen. Du weißt, dass sie dich in neue Richtungen herausfordern werden, die deinem Leben Qualität schenken. Du bist zu einer Inspiration für dich selbst und für andere geworden.
Irgendwann oder Tag eins. Du entscheidest!
Morgen? Heute? Was wählst du? Lass uns eine kleine Übung machen, um die verschiedenen Systeme der Komfortzone zu erleben. Du brauchst vier Bänder, Post-its, ein Heft und einen Stift. Jedes Band ist länger als das vorige.
Intention für die Übung
Nimm dir einen Moment Zeit, um still zu werden.
Setze deine Intention: Ich möchte offener dafür werden, Neues auszuprobieren.
Vorbereitung auf die Übung
Lege mit dem kürzesten Band einen Kreis auf den Boden. Mach ihn gerade so groß, dass du darin stehen kannst.
Lege mit einer längeren Schnur einen zweiten Kreis um den ersten. Er muss groß genug sein, dass du darin stehen kannst.
Mach auf dieselbe Weise mit dem dritten und dem vierten Band weiter.
Der kleinste Kreis ist deine vertraute Komfortzone. Nimm deine Post-its und schreibe zehn Dinge auf, bei denen du dich sehr wohlfühlst und die in diese Zone gehören. Auf jedem Post-it steht eine Sache. Klebe sie in deine Komfortzone.
Die zweite Zone ist deine Angstzone. Schreibe zehn Ängste auf deine Post-its und klebe sie in den Kreis.
Die dritte Zone ist deine Lernzone. Schreibe zehn neue Einsichten auf, die du ausprobieren möchtest: z. B. neue Fähigkeiten lernen, Fehler machen heißt lernen, Motivation, zusätzliche Hilfsmittel nutzen, jemand anderen um Hilfe bitten, neue Ideen.
Die vierte Zone ist deine Wachstumszone. Es ist die Zone, in der du deine Träume verwirklichst, neue Ziele findest, einen neuen Lebensstil annimmst. Schreibe zehn Ziele auf, wie dein Leben aussehen soll. Auch wenn du jetzt denkst, dass sie unmöglich zu erreichen sind. Lege sie in deinen Kreis. Du bist bereit für die Übung.
Übung: dein Gewahrsein trainieren
Hast du die Vorbereitung nur gelesen, oder hast du dich wirklich vorbereitet? Das Erste ist die Komfortzone, die dich kaputtmacht. Bequem bleiben, aber feststecken. Das Zweite ist dein erster Schritt hinaus. Brich aus.
Du brauchst deinen Körper und dein emotionales Gewahrsein, um diese Übung zu machen.
· Komfortzone: Tritt in den ersten Kreis. Schließe die Augen. Nimm dir Zeit. Nimm wahr, was in deinem Körper und in deinen Gefühlen geschieht. Was erlebst du? Stehst du fest oder wackelig? Kannst du leicht atmen? Wie ist dein Gesamtgefühl? Spürst du irgendwo Schmerzen? Welche Gefühle kommen hoch? Fühlst du dich gut? Angespannt? Froh? Gestresst? Was oder wer hält mich hier sicher? Welche Routinen dienen mir hier gut, und welche halten mich zurück? Beobachte einfach alles, was hochkommt. Versuche nicht, etwas zu verändern.
Tritt nach einigen Minuten aus der ersten Zone und schüttle deine Arme, deine Beine und deinen Körper aus. Tritt in die zweite Zone und mach dasselbe. Und in der dritten und der vierten.
· Angstzone: Welche zugrunde liegende Überzeugung nährt vielleicht meine Angst? Schützt mich diese Angst oder schränkt sie mich ein? Ist es eine echte oder eine eingebildete Bedrohung?
· Lernzone: Welche konkreten Fähigkeiten oder Gewohnheiten könnte ich entwickeln, um die Kluft zwischen meinem Komfort und meinem Wachstum zu überbrücken?
· Wachstumszone: Welche Grundwerte stehen hinter diesen Zielen oder Träumen? Welchen kleinen Schritt könnte ich jetzt tun, um ihnen näherzukommen?
Nach jeder Runde oder nach allen vier Kreisen
Nimm dir einige Minuten, um zu schreiben oder nachzuspüren. Was hast du in jeder Zone an dir bemerkt? Sind Einsichten oder Überraschungen aufgetaucht? Was ist der Unterschied zwischen den vier Zonen? Manches davon bewusst wahrzunehmen, kann herausfordernd sein. Atme einfach und nimm an, was geschieht. Es kann beängstigend sein, von einer Zone in die nächste zu gehen. In jeder Zone lernen du und dein Körper, was dir wichtig ist. In der vierten Zone wirst du dich freier fühlen. Du bekommst einen Vorgeschmack darauf, wie dein Leben aussehen könnte, wenn du deine begrenzte Komfortzone verlassen würdest.
Ein Schritt in die Zukunft
Wenn du den letzten Kreis abgeschlossen hast, wähle ein Ziel oder einen Traum, auf den du dich diesen Monat konzentrierst. Schreibe dann eine unmittelbare Handlung auf, mit der du vorankommen kannst. Halte sie klein, einfach und machbar. Z. B. einen Freund anrufen und um Rat fragen, einen Kurs in deiner Nähe suchen. Plane jeden Morgen 30 Minuten ein, um daran zu arbeiten.
Mach ein kleines Ritual daraus
Wiederhole diese Übung wöchentlich oder monatlich. Du kannst die Kreise neu legen, um deine Fortschritte zu betrachten: welche Ängste kleiner geworden sind, welche Wachstumszonen sich im Lauf der Zeit weiterentwickelt haben.
Feiere kleine Siege
Schreibe eine Sache auf, auf die du stolz bist, vom Aufschreiben deiner Ängste bis zum Schritt in eine Zone, die sich ungewohnt oder herausfordernd anfühlt. Deine Siege anzuerkennen stärkt deine Resilienz und ermutigt dich, weiter außerhalb deiner Komfortzone auf Entdeckung zu gehen.
Spring
Diese Übung ermutigt dich über dein Körperbewusstsein, in deinem echten Leben Schritte zu tun. Du wirst merken, dass deine Angst eine Illusion ist und, noch wichtiger, vorübergehend. Viel Erfolg mit dieser Übung. Hab Freude daran, gemeinsam mit anderen die Mauern der Komfortzone zu durchbrechen. Geh das Risiko ein und spring!
Hilde Van Bulck
Awareness Architect, systemische Aufstellungsleiterin und Beraterin
Direktorin für Bildung und Aufstellungen bei Constellators International
