Zone de confort : l'autoroute vers nulle part
C'était une journée de printemps ensoleillée, il y a bien des années. J'avais accompagné quelqu'un à la gare et j'ai décidé de profiter encore un peu de l'ambiance de la ville. Je me promenais dans l'une des grandes rues commerçantes lorsque j'ai vu un homme assis sur le trottoir, avec une pancarte en carton sur laquelle était écrit : « J'ai faim ». D'ordinaire, j'aurais passé mon chemin ou je lui aurais donné un peu d'argent, mais je n'aurais certainement pas engagé la conversation. Ce jour-là, je me suis arrêtée et je lui ai demandé s'il avait vraiment faim. Une question qui, au fond, n'avait pas besoin de réponse. Puis je me suis entendue lui demander s'il voulait déjeuner avec moi. Il m'a regardée avec étonnement, a acquiescé d'un signe de tête, s'est relevé péniblement et m'a suivie jusqu'à un petit restaurant un peu plus loin. C'était un endroit simple et je l'ai invité à commander tout ce qu'il voulait et tout ce qu'il pouvait manger. Il n'avait à se soucier de rien. Il a savouré son repas et m'a raconté l'histoire de sa vie, d'une manière calme et agréable. Je l'écoutais attentivement. Il racontait son histoire sans chercher à susciter la pitié et sans m'y impliquer en rien. Après le dessert, je me sentais bien et nous nous sommes quittés chaleureusement. Il n'a fait aucune tentative pour me demander mon adresse ou mon numéro de téléphone, mais il m'a sincèrement remerciée pour le repas. Sur le chemin du retour, je me suis retrouvée dans un autre univers. Je marchais sur un nuage, je me sentais légère et comblée de bonheur. J'avais fait quelque chose que je n'avais jamais fait auparavant et que je n'avais jamais eu l'intention de faire, et cela avait ouvert mon cœur.
C'était aussi il y a des années. J'étais sportive, mais je n'aimais ni l'escalade, ni les hauteurs, ni les profondeurs, ni aucune autre forme de danger. Des amis spéléologues amateurs nous avaient invités, mon mari et moi, à explorer une grotte. C'était en décembre et il pleuvait depuis des semaines. En France, une équipe expérimentée s'était retrouvée bloquée par la montée des eaux. Lorsque nous sommes arrivés à la grotte, les chemins habituels se sont révélés impraticables, car ils étaient inondés. L'eau qui clapotait d'ordinaire tranquillement à travers la grotte n'était plus un courant paisible, mais un torrent déchaîné. Tout mon corps criait : « Je n'y vais pas ». Beaucoup trop dangereux. Après concertation, le groupe a décidé de ne pas descendre dans la grotte par les escaliers habituels, mais à l'aide de cordes, le long de la paroi rocheuse où l'eau dévalait. J'étais prête à attendre des heures dans la voiture et je craignais le pire. Mes amis m'ont rassurée : le guide expérimenté savait ce qu'il faisait. Sur le visage de mon mari, je lisais la joie à la perspective de tant d'aventure. Le cœur serré, j'ai cédé et je suis partie pour une expédition souterraine faite de marche, d'escalade et de glissades, où nous devions chercher d'autres passages. Mes muscles étaient tendus par la vigilance. Mes jambes se sont révélées bien plus courtes que celles des autres, si bien que leurs encouragements à « simplement poser le pied ici » étaient irréalisables, vu la distance. C'était dangereux et glissant, ça, je peux vous le dire. En plus, le guide s'est perdu lui aussi. Il nous a laissés sur une corniche pour se réorienter et devait revenir dès qu'il aurait retrouvé le chemin. Sur cette corniche, j'étais hantée par les images des spéléologues français bloqués par la montée des eaux. Mon mari et moi avons eu l'une de nos rares disputes. Enfin, c'était surtout ma dispute, car lui profitait pleinement de toute l'aventure. Au bout d'un moment, le guide est venu nous chercher pour poursuivre. Entre-temps, je sentais la résistance refluer dans mon corps, dans mes pensées et dans mes émotions. Juste au moment où je sentais que j'allais lâcher prise, la dernière escalade s'est avérée être le passage vers la sortie. Après une douche bien nécessaire, nous étions attendus à une célébration de Noël à l'église. Jamais de ma vie je n'ai senti mon corps aussi présent qu'à ce moment-là. J'avais l'impression de remplir toute l'église et d'être si ancrée dans la vie que rien ne pouvait me perturber. Mes joues étaient roses, mon sang circulait et j'étais heureuse.
Par deux fois, j'étais allée au-delà de la zone de confort que je connaissais. Par deux fois, j'avais senti la vie circuler en moi sous forme de confiance, d'euphorie, de joie et d'un sentiment de victoire.
Lors des formations que je donne sur la conscience énergétique et sur l'art de vivre sa vie de l'intérieur, j'aime proposer un exercice qui m'étonne encore aujourd'hui. Je dispose un cercle de chaises aussi grand que la pièce, les assises tournées vers le centre. Les participants sont invités à entrer dans le cercle. Je mets une musique de danse entraînante et je leur demande de danser en suivant cette consigne : ne dansez pas sur place, mais déplacez-vous toujours vers le plus grand espace libre du cercle. Vous allez donc là où il n'y a personne, et ainsi de suite. Vous restez constamment en mouvement. Le but est d'apprendre à prendre votre propre place et à en changer lorsque c'est nécessaire. C'est très beau de voir ce qui se passe. Certains ne voient pas d'espace, d'autres foncent vers lui ou le manquent parce que quelqu'un d'autre a déjà pris la place. Chez certains, on voit l'énergie monter d'un cran. Pendant ce temps, je rétrécis de plus en plus le cercle, de sorte qu'ils ont de moins en moins d'espace pour trouver les places libres. Certains abandonnent, d'autres continuent à trouver des espaces libres. Mais c'est maintenant que cela devient intéressant. Après toutes ces années, cela m'étonne toujours. Au bout d'un moment, le cercle devient si petit qu'ils peuvent à peine bouger. Je danse alors avec eux, mais à l'extérieur du cercle. Presque personne ne sort du cercle. Parfois, quelqu'un danse sur une chaise. De temps à autre, quelqu'un demande s'il peut danser en dehors du cercle. Je répète alors la consigne et ils restent sagement à l'intérieur. Un participant courageux ignore la consigne et danse à l'extérieur du cercle. Les autres ne suivent pas. Cela ne cesse de m'étonner. Aussi inconfortable que soit devenue leur situation, dans un cercle d'abord confortable, les participants décident de continuer à bouger dans cette situation inconfortable. Pendant ce temps, ils regardent d'un air interrogateur celui qui danse au-delà du bord du cercle.
C'est un exercice, mais c'est aussi un beau miroir d'un phénomène qui se joue peut-être chez vous. Ou peut-être connaissez-vous quelqu'un qui s'y débat : la fameuse zone de confort. Cet endroit que vous connaissez si bien, où vous vous sentez en sécurité, où ce que vous faites n'est pas difficile et peut se faire sans réfléchir. Cela ne demande aucun effort et votre résistance est nulle. C'est la zone où vous vous étendez de tout votre long dans le canapé pour regarder une série après l'autre, où vous gardez votre pyjama presque jusqu'à l'heure de retourner vous coucher, où vous prenez toujours le même chemin, où vous planifiez des choses pour ensuite les reporter, où vous faites sonner votre réveil plusieurs fois avant de vous lever. Vous savez que vous devriez ranger cette pièce, ou prendre le vélo plutôt que la voiture, ou mettre de côté ce paquet de chips et manger quelque chose de sain. Mais vous dites toujours « plus tard » ou « demain ». Vous n'arrivez pas à tenir la promesse que vous vous êtes faite. Vous vivez dans votre propre monde. Une sorte de bulle, une cage. Votre monde rétrécit. Vous n'en sortez plus. Vous n'osez plus en sortir. Votre zone de confort est devenue très inconfortable. Si vous y restez, vous échouez à cent pour cent. C'est un fait.
Votre zone de confort est totalement incapable de vous dire ce qui est bon pour vous, ce qui ne l'est pas, quelles activités vous pouvez assumer ou non, ni lesquelles vous feriez mieux d'éviter. Cette zone ne s'intéresse qu'à une chose : vous garder dans le cercle. C'est comme réserver des vacances paresseuses. Vous vous reposez beaucoup, vous restez au bord de la piscine et, au bout d'un moment, partir en excursion ou bouger vous paraît pénible. Une cage qui vous limite se referme sur vous. Ce n'est pas ici que vous commencez à réaliser vos rêves. Au contraire, vous sentez votre énergie vitale s'étioler. Cela vous détruit.
Peur ? Excellent !
Ce qui vous retient, c'est la peur, l'incertitude. La petite voix dans votre tête qui vous dit que vous pourriez perdre votre emploi, que vous vous retrouverez sans revenus et qu'un nouvel amour ne vous fera que souffrir, ou ce doigt levé de votre enfance, hérité de votre éducation, qui dit que certaines choses ne se font pas.
Ce qui vous retient, c'est votre attitude. Cela et rien d'autre. Lorsque vous voulez faire un pas, vous vous heurtez à votre manque de confiance, à votre sentiment de ne pas en être digne, à votre conviction que faire des erreurs revient à échouer. Peut-être vous sentez-vous même coupable ou égoïste lorsque vous commencez à vous affirmer et à vouloir agrandir votre monde. Aussitôt, des gardiens se tiennent prêts à vous dire que ce que vous projetez n'est pas une bonne idée. Il y en a de toutes sortes et de toutes tailles, plus effrayants les uns que les autres. Une fois de plus, vous vous laissez influencer par l'avis des autres. Ce sont tous des pièges, des illusions, des bulles dans votre tête qui tentent de vous retenir. Vous pensez qu'il s'agit d'une vérité extérieure. Ce n'est pas le cas. Tout cela est intérieur. Et c'est une bonne nouvelle, car vous pouvez le changer.
Vous avez peur ? Excellent ! N'essayez pas de combattre la peur. N'essayez pas de vous en débarrasser. Acceptez-la et agissez. Lorsque vous regardez la peur en face, vous faites automatiquement l'expérience de la croissance que vous recherchez. L'inconnu vous attend. Vous devez le traverser.
De quoi ne seriez-vous pas capable ? Vous avez bien plus de force que vous ne le pensez. Vos rêves vous attendent en dehors de votre zone de confort. Il vous faut du courage pour faire le premier pas. Vous devez vous pousser à poursuivre votre passion. Faire preuve de courage, c'est raconter l'histoire de qui vous êtes avec tout votre être et tout votre cœur.
Choisissez le courage plutôt que le confort
Vous pouvez commencer par de petits pas qui élargissent un peu votre zone de confort, afin de gagner en confiance. Agrandissez progressivement vos pas. Ils peuvent représenter un défi. Plus vous vous aventurez au-delà des limites de votre zone de confort, plus vous rencontrerez de résistance, tout comme moi dans cette grotte. Vous le sentirez. Cela demande des efforts, peut-être un peu de préparation, cela vous fait transpirer, vous aurez peut-être le souffle court, vous aurez envie d'abandonner, mais vous ne le ferez pas. Vous continuez et vous apprenez à chaque pas.
La persévérance est la clé. Lorsque vous rangez enfin votre maison et que vous vous débarrassez de ce qui est superflu, vous sentez de l'espace. Après deux semaines de jogging, votre énergie augmente, la fatigue recule, la joie grandit et votre regard sur la vie commence à changer. Lorsque vous vous lancez enfin dans le projet de vos rêves, les idées commencent à affluer, des partenaires croisent votre chemin pour collaborer avec vous, de nouvelles opportunités se présentent et vous n'avez plus envie de rester au lit. Votre passion s'éveille à chaque pas que vous faites. C'est comme si vous offriez une mise à jour à la personne que vous êtes. Ce n'est plus un fardeau, mais un jeu avec de nouvelles règles. Vous commencez à vivre votre vie selon vos conditions plutôt que d'écouter celles des autres. Là où vous n'aviez auparavant aucun contrôle, vous commencez à faire l'expérience de la maîtrise dans votre vie, sans que personne ne vous contrôle.
L'inconfort que vous redoutiez tant se révèle moins terrible que vous ne le pensiez. Ce n'était pas un véritable obstacle, seulement un fantôme dans votre tête. Vous traversez une zone d'apprentissage pleine de motivation, où les défis sont accueillis à bras ouverts, où se tromper signifie apprendre, où vous acquérez de nouvelles compétences.
Ajoutez « extra » à ordinaire et vous êtes « extraordinaire ».
Le chemin vers votre réussite ou votre bien-être n'est pas un chemin semé de roses. Il s'accompagne d'un certain inconfort. Vous devrez apprendre à vous sentir à l'aise dans des situations inconfortables. Un chemin plein de défis, de détours, d'arrêts et de pièges ne signifie pas que vous échouez, mais que vous apprenez. Vous enrichissez votre expérience de vie et de travail. Le processus d'apprentissage vous mène vers le bien-être et la réussite.
Dans votre zone de confort, vous finissez par perdre votre énergie et par vous sentir une personne ordinaire. C'est ainsi que vous vous percevez. Tous les autres réussissent, et pas moi. Vous avez le sentiment de ne pas être à la hauteur. Rien n'est moins vrai. Vous regorgez de talents et de dons uniques. Vos capacités n'attendent que de s'exprimer. Mais c'est vous qui décidez. C'est à vous de faire des choix. Jusqu'où va votre volonté de faire des choix ? De faire des pas ? D'essayer quelque chose de nouveau ? Ajoutez « extra » à « ordinaire » et vous devenez ce en quoi vous croyez : « extraordinaire ». Vos capacités extraordinaires contribuent à votre joie, mais aussi à celle des autres, car votre joie intérieure rayonne sur les personnes qui vous entourent. Passez à l'action et persévérez.
L'épanouissement commence là où le confort s'arrête.
Une fois que vous avez quitté votre ancienne zone de confort, vous ne voulez plus jamais y retourner. Vous regardez de temps en temps par-dessus votre épaule pour voir tout le chemin parcouru, mais vous ne revenez pas en arrière. Vous réalisez simplement que vous avez fait une longue route et qu'en chemin, vous avez atteint des objectifs. Peut-être votre projet n'est-il pas encore terminé, ou pourriez-vous encore faire ce kilomètre supplémentaire. C'est vrai, mais à chaque pas sur la route, vous apprécierez ce que vous avez accompli jusqu'ici. Votre fierté vous donne un surcroît d'énergie pour continuer. Votre nouveau mode de vie commence à se déployer. Vous commencez à vivre la vie que vous vouliez vivre. Cela vous semble naturel et confortable. Pourquoi n'avez-vous pas quitté votre zone de confort plus tôt ?
Toutes les grandes choses se produisent en dehors de votre zone de confort.
Dans votre zone de croissance, vous vous épanouissez. Il vous semble naturel de réaliser vos rêves, de vous fixer de nouveaux objectifs et de les atteindre. Vous n'avez plus peur des obstacles. Vous savez qu'ils vous mettront au défi dans de nouvelles directions qui apportent de la qualité à votre vie. Vous voilà devenu une source d'inspiration pour vous-même et pour les autres.
Un jour ou jour un. C'est vous qui décidez !
Demain ? Aujourd'hui ? Que choisissez-vous ? Faisons un petit exercice pour faire l'expérience des différents systèmes de la zone de confort. Vous avez besoin de quatre rubans, de post-it, d'un cahier et d'un stylo. Chaque ruban est plus long que le précédent.
Intention pour l'exercice
Prenez un moment pour entrer dans le silence.
Formulez votre intention : je veux m'ouvrir davantage à l'idée d'essayer de nouvelles choses.
Préparation de l'exercice
Avec le ruban le plus court, formez un cercle sur le sol. Faites-le juste assez grand pour pouvoir vous tenir debout à l'intérieur.
Avec un ruban plus long, formez un deuxième cercle autour du premier. Il doit être assez grand pour que vous puissiez vous y tenir debout.
Procédez de la même manière avec le troisième et le quatrième ruban.
Le plus petit cercle est votre zone de confort familière. Prenez vos post-it et notez dix choses avec lesquelles vous vous sentez tout à fait à l'aise et qui ont leur place dans cette zone. Écrivez une seule chose par post-it. Collez-les dans votre zone de confort.
La deuxième zone est votre zone de peur. Notez dix peurs sur vos post-it et collez-les dans le cercle.
La troisième zone est votre zone d'apprentissage. Notez dix nouvelles prises de conscience que vous souhaitez mettre à l'essai : p. ex. apprendre de nouvelles compétences, faire des erreurs, c'est apprendre, la motivation, utiliser des ressources supplémentaires, demander de l'aide à quelqu'un d'autre, de nouvelles idées.
La quatrième zone est votre zone de croissance. C'est la zone où vous réalisez vos rêves, trouvez de nouveaux objectifs, adoptez un nouveau mode de vie. Notez dix objectifs qui décrivent la vie que vous souhaitez. Même si vous pensez aujourd'hui qu'ils sont impossibles à atteindre. Déposez-les dans votre cercle. Tout est prêt pour l'exercice.
Exercice : entraîner votre conscience
Avez-vous simplement lu la préparation, ou l'avez-vous vraiment faite ? La première option, c'est la zone de confort qui vous détruit. Rester dans le confort, mais être coincé. La seconde, c'est votre premier pas pour en sortir. Libérez-vous.
Vous avez besoin de votre corps et de votre conscience émotionnelle pour faire cet exercice.
· Zone de confort : entrez dans le premier cercle. Fermez les yeux. Prenez votre temps. Remarquez ce qui se passe dans votre corps et dans vos émotions. Que ressentez-vous ? Vous tenez-vous bien stable ou chancelez-vous ? Respirez-vous facilement ? Quel est votre ressenti général ? Avez-vous mal quelque part ? Quelles émotions surgissent ? Ressentez-vous du bien-être ? De la tension ? De la joie ? Du stress ? Qu'est-ce qui, ou qui, me garde en sécurité ici ? Quelles routines me servent bien ici et lesquelles me freinent ? Observez simplement tout ce qui émerge. N'essayez de rien changer.
Après quelques minutes, sortez de la première zone et secouez vos bras, vos jambes et votre corps. Entrez dans la deuxième zone et faites de même. Puis dans la troisième et la quatrième.
· Zone de peur : quelle croyance sous-jacente nourrit peut-être ma peur ? Cette peur me protège-t-elle ou me limite-t-elle ? S'agit-il d'une menace réelle ou d'une menace imaginaire ?
· Zone d'apprentissage : quelles compétences ou habitudes spécifiques pourrais-je développer pour combler l'écart entre mon confort et ma croissance ?
· Zone de croissance : quelles valeurs fondamentales ces objectifs ou ces rêves représentent-ils ? Quel petit pas pourrais-je faire maintenant pour m'en rapprocher ?
Après chaque tour ou après les quatre cercles
Prenez quelques minutes pour écrire ou réfléchir. Qu'avez-vous remarqué en vous dans chaque zone ? Des prises de conscience ou des surprises sont-elles apparues ? Quelle est la différence entre les quatre zones ? Il peut être difficile de prendre conscience de certaines d'entre elles. Respirez simplement et accueillez ce qui se passe. Passer d'une zone à l'autre peut faire peur. Dans chaque zone, vous et votre corps apprenez ce qui est important pour vous. Dans la quatrième zone, vous vous sentirez plus libre. Vous aurez un avant-goût de ce à quoi pourrait ressembler votre vie si vous quittiez votre zone de confort limitée.
Un pas vers l'avenir
Une fois le dernier cercle terminé, choisissez un objectif ou un rêve sur lequel vous concentrer ce mois-ci. Notez ensuite une action immédiate que vous pouvez entreprendre pour avancer. Gardez-la petite, simple et réalisable. P. ex. appeler un ami pour lui demander conseil, rechercher un cours près de chez vous. Prévoyez chaque matin 30 minutes pour y travailler.
Faites-en un mini-rituel
Répétez cet exercice chaque semaine ou chaque mois. Vous pouvez recréer les cercles pour observer vos progrès : quelles peurs ont diminué, quelles zones de croissance ont évolué au fil du temps.
Célébrez les petites victoires
Notez une chose dont vous tirez de la fierté, de la mise par écrit de vos peurs au pas franchi vers une zone qui vous semblait déroutante ou exigeante. Reconnaître vos victoires renforce votre résilience et vous encourage à explorer davantage au-delà de votre zone de confort.
Sautez
Par le biais de la conscience corporelle, cet exercice vous encourage à faire des pas dans votre vie réelle. Vous remarquerez que votre peur est une illusion et, plus important encore, qu'elle est passagère. Beaucoup de succès avec cet exercice. Prenez plaisir à briser, avec d'autres, les murs de la zone de confort. Prenez le risque et sautez !
Hilde Van Bulck
Awareness Architect, facilitatrice de constellations systémiques et conseillère
Directrice Éducation et Constellations chez Constellators International
